みなさんこんにちは！

みなさんは睡眠時間、しっかり取れていますか？

僕は結構不規則ですが、

基本的に5〜６時間くらいです。

頭皮や髪の毛にとって睡眠はとっても重要です

健康や美容のために睡眠は必要だとは知られていますが、

頭皮や髪の毛にとっても睡眠は重要なのです！

髪の成長、頭皮の新陳代謝・修復には

成長ホルモンが関わっています。

この成長ホルモンは睡眠中、特に深い眠りについた時に多く分泌されるため、

睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減少し、

毛髪の形成に必要なタンパク質の合成が

十分に行われなくなる恐れがあります。

また、睡眠不足により

ダメージを受けた頭皮の修復が間に合わなかったりして、

頭皮環境が悪化し、薄毛や抜け毛につながる要因となります。

成長ホルモンが分泌されるのは22時〜26時の間と言われています。

このゴールデンタイムの間の睡眠を意識しましょう。

睡眠時間は長ければいいものではありません。

年齢や体調によって適切な睡眠時間は変わるため、

自分に合った睡眠時間を見つけ、

睡眠リズムを整えることが大切です。

夕食後すぐに寝てしまうと胃や腸の動きが活発になり、

睡眠の質が低下しがちです。

良質な睡眠を取るためには

就寝時には消化が終わっていることが理想的です。

スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトを寝る前に浴びると、

眠気を誘うホルモンである「メラトニン」の分泌が抑制されます。

メラトニンが抑制されると、脳が昼間だと勘違いし、

眠りが浅くなるなどの睡眠障害になる危険性があります。

就寝する2時間前にはスマホなどの使用をやめて、

部屋を少し暗くして眠る体制を整えましょう。

いかがでしたでしょうか。

今日からぜひ睡眠について見直してみませんか？

僕もこのブログを打ち終わったら

すぐにパソコンを閉じて、部屋を暗くして

お香を炊いて

眠りにつきたいと思います！

ではまた。